体内湿气多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力。但有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。
医院营养师朱绍英介绍，现在很多人体内都有湿气。尤其在夏天，湿度过大常常会导致食欲下降。吃饭的时候却一点也不觉得饿，吃一点就觉得肚子胀，吃饭的时候还隐约有一种恶心的感觉。
湿气重的表现
体内湿气重，一般都有以下这些表现：
1、因为湿气可以阻滞人体的气机正常运行，容易引起头部悬晕，头部较重，恶心，呕吐，食欲不佳等症状；
2、湿气重导致溏稀，大便不成形，黏滞粘马桶，馊臭等症状；
3、身体沉重乏力，双腿没有力气，手脚沉重很难上抬。
4、湿气重也会出现皮肤起疹的情况，例如湿疹；
5、舌苔严重，黏腻，白色，又厚重，舌头两侧有齿痕。
中医理论认为，“千寒易除，一湿难去”，人体内湿气过重会导致各种疾病问题频发，湿气堆积在不同的地方会产生不同的症状，给身体健康带来了严重的影响。但湿气是可调节的，在身体调理的过程当中，需要针对自身情况进行针对性的调节，才能够使湿气排出体外，身体保持健康的状态。那么，怎么样来祛除湿气呢？
祛除湿气的小妙招
一、合理调节生活规律：
1、保持清淡的饮食
长期的不良饮食习惯会导致脾胃功能的弱化，致使体内的水湿无法得到充分的排除。
2、确保胃肠道内通畅健康
人体内的湿热会导致排便不畅，而排便不畅亦会加重湿热反应，使身体的不适进入恶性循环。因此，必须每天保持定量的排便次数，多饮温水、少食油炸类食品，肠胃的通畅与否，往往与饮食习惯息息相关，需要我们尤为注意。
3、运动去除湿气
每天保持适量的运动可以加速人体的新陈代谢，使体内的湿气通过汗液、尿液的形式排出，去除因湿气所引起的不适。但需要注意的是，在运动过后不宜马上洗澡或碰凉水，因为此时人体的毛孔处于打开状态，触碰凉水会加重湿气。
4、调味料去除湿气
葱、姜、蒜是我们日常生活当中常见的调味料，不仅具有良好的调味效果，用葱姜蒜煮水饮用能够达到去除湿气的功效。
5、艾叶足贴去除湿气
艾叶具有祛风除湿、温经散寒的功效，萃取艾叶成分进行制作的艾叶足贴同样也具有该功效。
二、饮食调理
很多时候，身体水分过多是饮食不当所致。平常该常吃什么食疗能防潮呢？朱绍英建议如下：
1、常吃薏米
薏米能促进血液循环，促进水分代谢，有利于尿消肿，健脾祛湿。另外薏米富含水溶性膳食纤维，可改善便秘。
2、吃些姜
生姜也是祛湿良品，炒生姜、炖汤时可适当加入姜末、姜片调味，也可做生姜为主的菜肴。
3、吃点红豆。
红豆角能补血，还能除湿。红豆皮性平，味甘酸，有健脾利水，清热除湿，消肿解*之功效。喝红豆煮水，或加黑豆和绿豆一起煮水，都能有效排出水分。也可做红豆沙，熬粥，做甜食等。
4、吃一些山药。
尽管山药不具有直接除湿的功效，但山药能补脾，能间接让体内湿气排出。
5、多吃水果。苹果，木瓜，无花果等也有除湿作用。苹果具有健脾、补气、益胃、生津、润燥等功效，适合脾胃虚，食量少，胃阴亏的人食用。木瓜子具有健脾和助消化的作用，可缓解消化不良。
最后小编想说的是，要去除体内湿气，除了要注意饮食调理外，最重要的是养成良好的生活习惯，包括平时不能穿湿不干的衣服，不能盖湿被子，室内多开窗通风，保持空气流通。