脾为后天之本，现在脾虚的人越来越多，而且还呈现着“年轻化”的趋势，很多脾胃虚弱的年轻人，一段时间出现食欲不振、体虚乏力，以为是肠胃不好导致的，吃点胃药，但过段时间，就又出现了，其根源就在于脾虚。
那么我们应该如何辨别脾虚呢?
人体会出现4个症状，可辨别脾虚
1、面部变化：很多医生在生活中基本上看一眼就知道了你的症状，这并不是夸大其词，因为脾虚会导致身体和面部的很多变化，比如眼睛浮肿，明显的黑眼圈，眼睛暗淡，脸上油腻，容易闷粉刺。
2、舌头变化：从自身来看，除了脸部外，舌头也会出现症状，我们正常的舌头应该是淡粉色。但若舌体肥厚，两侧伴有锯齿状印痕，舌苔发厚油腻。可能是脾胃虚弱。
3、四肢变化：若感到手足冰凉，四肢无力，症状头重脚轻，并伴有腹泻、便厚、不易成形等，建议也及时调整。
4、睡眠变化：睡眠质量变差、晚上睡不着，白天精神疲惫。睡着了还伴有多梦、常醒等症状，这些都可能是脾胃虚弱引起，食物消化积在胃里，影响神经系统运转，失眠，多梦症状。
想要改善脾虚的症状，就要先知道为什么出现脾虚？
1、运动量少
现在很多人，有时间锻炼，但却懒得锻炼，有很多人下班回家，坐在沙发上，刷一两个小时的电话，却懒得锻炼。如果长时间不锻炼，脾脏的功能就会下降，就会没有工作的动力。时间久了，脾就会变弱。
2、过度焦虑和抑郁
现在的人们压力很大，无论男女，但如果不及时调整，让自己长期处于消极情绪中，焦虑、紧张、抑郁，都会损害脾气，影响脾胃的正常运转。
3、寒凉食物吃太多
怕脾胃吃的寒凉食物太多，现在已经到了冬天，很多朋友经常吃冰棍，喝冷水，吃冷食或寒性食物(如香蕉、西瓜等凉性水果)，容易引起消化不良，可能一天会腹泻好几次，脾胃会变得越来越凉。
4、甜腻食品吃太多
适量的甜食对脾是好的，但不要吃得太多，特别提醒一些女性朋友，甜食吃得多，容易加重体内的痰湿，当水分较重时，脾的负担大大增加，多余的水分无法及时运走。又继而伤害到脾。
脾胃虚弱，应该如何调节？
脾虚，其实道理很简单，就是先强健脾，脾胃强自然气血运转顺畅，身体的水分湿润和正常身体水分排出，免疫力也慢慢提高。
科学食疗
脾胃虚需要“三分治七分养”，养胃最简单的方法，便是多喝温水，不仅可以帮助湿润肠胃，还能帮助加快胃部蠕动，加速消化。
李中梓《内经知要》记载猴头菇、丁香、山楂、砂仁、莲子等做成仰味猴菇茶喝，是不错的养脾食材。
猴头菇：富含多糖和氨基酸成分，能够修复受损的胃部粘膜，促进消化
丁香：养胃暖胃，缓解胃痛，治疗胃溃疡
砂仁：润肠通便，增强胃动力，提高肠胃抵抗力
2、坚持早睡
生活当中若想要保证脾胃健康的话，充足的睡眠也是很有必要的，若是经常熬夜会导致脾胃得不到更好的呼吸，不管是什么样子，都应该要保证作息规律，按时睡觉好好睡觉才是非常重要的，有什么事情等到第2天去做其实也不迟。