舌苔作为人体健康的一个重要“指示器”，其发白厚腻究竟意味着什么呢?又该如何进行有效的调理呢?
(一)体内湿气过重
1、环境因素
长期处于潮湿的环境中，如居住在潮湿的地下室、多雨地区等，外界的湿气容易侵入人体，导致体内湿气积聚。此外，夏季暑湿较重，若不注意防护，也容易使湿气入侵。
2、饮食因素
(1)偏好生冷食物：过多食用冷饮、生鱼片、冰淇淋等生冷食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运化水湿的功能下降，从而导致湿气内生。
(2)肥甘厚味：油腻、甜食等肥甘厚味食物不易消化，容易在体内堆积，阻碍脾胃的正常运化，产生湿气。
()暴饮暴食：饮食无节制，过度进食会加重脾胃负担，使其无法及时运化食物和水液，导致湿气积聚。
(二)脾胃虚弱
1、先天不足
部分人由于先天体质较弱，脾胃功能天生就比较虚弱。这种情况下，脾胃对食物的消化吸收能力差，容易出现舌苔发白厚腻的现象。
2、后天失养
(1)饮食不规律：经常不吃早餐、过度节食或三餐不定时，会损伤脾胃。长期如此，脾胃功能逐渐减弱，无法正常运化水谷精微，导致舌苔异常。
(2)过度劳累：长期过度劳累，包括体力劳动和脑力劳动，会使身体疲劳不堪。中医认为，“劳则气耗”，过度劳累会消耗人体的正气，尤其是脾胃之气，从而引起脾胃虚弱。
()情志失调：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，会影响脾胃的正常功能。中医认为，“思则气结”，过度思虑会使脾气郁结，运化失常。
(三)饮食积滞
1、进食过多
一次性进食过多食物，超过了脾胃的消化能力，食物就会在胃内堆积，形成食积。食积久了，就会化热生湿，反映在舌苔上就是发白厚腻。
2、消化不良
一些人本身脾胃功能较弱，或者由于某些疾病导致消化功能不良。例如，患有慢性胃炎、胃溃疡、胆囊炎等疾病的人，往往容易出现饮食积滞，进而引起舌苔发白厚腻。
(四)其他因素
1、口腔卫生不良
如果不注意口腔卫生，不按时刷牙、漱口，食物残渣就会在口腔内滋生细菌，导致舌苔发白厚腻。此外，口腔疾病如牙龈炎、口腔溃疡等也可能影响舌苔的正常状态。
2、某些疾病的影响
一些全身性疾病，如慢性肾炎、肝炎、糖尿病等，也可能导致舌苔发白厚腻。这是因为这些疾病会影响人体的新陈代谢和内分泌功能，从而影响舌苔的表现。
(一)饮食调理
1、祛湿食物
(1)薏米：薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效。可以将薏米煮粥食用，或者与红豆一起煮成红豆薏米粥，对于去除体内湿气有很好的效果。
(2)芡实：芡实能健脾祛湿、固肾涩精。可与莲子、山药等一起煮汤食用。
()冬瓜：冬瓜有利水消肿、清热解暑的作用。可以煮冬瓜汤，或者清炒冬瓜。
(4)山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效。可煮山药粥、山药排骨汤等。
2、健脾胃食物
(1)小米：小米性温，具有健脾和胃的作用。可煮小米粥，容易消化吸收。
(2)南瓜：南瓜富含果胶和维生素，能保护胃黏膜，促进消化。可以蒸南瓜、煮南瓜粥等。
()红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效。可直接食用，也可以与其他食材一起煮汤。
(4)鲫鱼：鲫鱼有健脾利湿的作用。可以煮鲫鱼汤，营养丰富。
、调整饮食习惯
(1)避免生冷食物：减少冷饮、生鱼片等生冷食物的摄入，以免损伤脾胃阳气。
(2)控制肥甘厚味：少吃油腻、甜食等不易消化的食物，减轻脾胃负担。
()定时定量进餐：养成良好的饮食习惯，按时吃饭，避免暴饮暴食。
(二)生活习惯调理
1、运动锻炼
适当的运动可以促进血液循环，增强体质，提高脾胃的运化功能。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，坚持每周进行一定次数的运动。
2、规律作息
保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。良好的作息习惯有助于身体的恢复和调整，增强脾胃功能。
、避免潮湿环境
尽量避免长期处于潮湿的环境中。如果居住环境潮湿，可以使用除湿器等设备进行除湿。在夏季潮湿的季节，可以适当吃一些祛湿的食物或使用中药香囊等进行防潮。
4、注意口腔卫生
养成良好的口腔卫生习惯，每天早晚刷牙，饭后漱口。可以使用舌苔刷轻轻刷洗舌苔，去除舌苔上的污垢和细菌。
(三)中医调理
1、中药调理
(1)健脾祛湿方剂：如参苓白术散、二陈汤等，具有健脾祛湿的功效。但中药的使用需要在医生的指导下进行，根据个人体质和病情进行辨证论治。
(2)中药代茶饮：可以用陈皮、茯苓、山楂等泡水代茶饮，具有健脾祛湿、消食化积的作用。
2、艾灸调理
艾灸具有温通经络、散寒祛湿、健脾和胃的作用。可以艾灸中脘、神阙、关元、足三里等穴位，每次艾灸15-20分钟，每周进行2-次。
、拔罐调理
拔罐可以疏通经络、祛除寒湿。对于体内湿气较重的人，可以选择在背部膀胱经等部位进行拔罐治疗。但拔罐应在专业人员的操作下进行，避免造成皮肤损伤。
(四)心理调节
保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，减轻心理压力。中医认为，“情志舒畅则脾胃健运”，良好的心理状态有助于脾胃功能的恢复。
参考资料：
[1]王洪图、黄帝内经素问白话解[M]、人民卫生出版社,.
[2]李灿东、中医诊断学[M]、中国中医药出版社,.
[]高学敏、中药学[M]、中国中医药出版社,.
自媒体标题：《舌苔发白厚腻别忽视!原因全解析及调理妙招大放送》