日常生活中，人们常说“五十而知天命，六十而耳顺，七十从心所欲”。
在今天的生活中，我们所有人都特别注重个人健康，不只是像以前那样生活，现在每个人都希望健康地生活。
一般情况下，人到了60岁以后，这个时候就需要注意身体的保养，这样才能更好的延长寿命。
在日常生活中，我们总会听到周围的人谈论长寿的秘诀，那就是多喝水或者多运动。但对长寿老人的相关研究发现，他们的共同点并不是喝水和锻炼。
年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。
如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。
很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。
看看这位女国医大师，大家是不是觉得她只有七八十岁呢？实际上她已经10岁了！她叫陈彤云，出生于年12月25日，是北京名老中医，年月，百岁高龄的陈彤云喜获第四届“国医大师”称号。
10岁国医大师陈彤云怎么能保持得这么年轻呢？皮肤仍然细腻、红润，不见老年斑的踪影，还有一头浓密乌黑的头发，她到底有什么养生秘诀呢？
她认为，湿气对人体健康的影响非常大，会导致身体疲劳、脾胃不适、妇科疾病等多种问题。要想避免这些问题，就要注意祛湿。
为什么60岁后会出现断崖式衰老？很多老年人在60岁之后，会明显感觉身体衰老了，这是他们的错觉还是正常生理表现呢？
《自然·医学》上曾发表过一项由哈佛大学进行的研究，研究称人体内的蛋白质水平在一生中都是波动的，但在4岁、60岁、78岁时，会出现特别明显的变化。
4岁：肾脏的衰老是从0岁左右开始的，其中又以50岁之后衰老变化最为明显，表现为肾功能减退、炎症以及纤维化程度增加等。除了肾脏外，皮肤的衰老在0岁之后也很明显，表现为皱纹增多、代谢/修复能力下降等。
60岁：这个年龄段的人们器官功能以及运动能力会出现全面的衰老，《Neurology》上的一项研究指出，人在65岁之后脑容积会以每年7立方厘米的速度减少。且此时出现心血管疾病的风险会明显增加，男性60岁以上罹患冠状动脉疾病的几率高达75%。
78岁：此时的衰老主要体现在疾病的发生上，包括心梗、心衰以及阿尔兹海默症等与年龄相关的疾病，在70岁之后发病率会明显增加。同时，身体的各个功能也会逐渐衰退。
长命或不长命，年纪永久仅仅一个参阅的目标除了年纪以外，我认为以下几点相同至关重要。
1、无病无灾才称得上是长命
相同是两个80岁的白叟，其间一个无病无灾，身体硬朗的很，别的一个尽管也是80岁，但糖尿病、高血压、冠心病各种疾病缠身，本年还因为中风落了一个半身不遂，试问，哪个白叟才能称得上长命？显然是第一位。
无病无灾的白叟，不仅意味着更长命，也意味着生活质量更高。
2、无论什么年纪，生活能够自理才称得上是长命
许多白叟到了六十七岁，生活自理现已有难度了，到了八十岁，生活现已彻底无法自理了，这样的白叟，不能称为长命。
久病床前无孝子，因为父母饱尝疾病的困扰，子女照料久了反倒觉得逝世关于父母来说是一种最好的摆脱。
癌症、中风、老年痴呆、骨折等等，一系列疾病和意外都或许导致老年人瘫痪在床，致使他们无法照料自己，必须依靠家人。
、年纪大了，免疫力仍然很好
关于老年人来说，免疫力至关重要，没有好的免疫力，老年人就会被各种疾病盯上，像感染性疾病、癌症等等。
新冠盛行三年，关于老年人的威胁无疑是最大的，主要原因就是老年人的免疫力更差。
还有许多老年人，或许得了小伤风就逝世了，原因也是免疫力差，有些小问题或许迅速发展为大问题。
想长寿，要多喝水？白开水我们每天都要喝，一般人喝够了就不喝了，但是有部分人觉得水是有益无害的，是万能的，所以应该多多益善。其实不然，一直喝水可别不小心灌多了，出现水中du的情况，喝水也要控制量。
科学的饮水方法是：应主动饮水，避免脱水，秋冬季低活动量时-毫升，少量多次饮用，1-2个小时内喝毫升即可。运动时间若没有超过1小时，喝白水即可。
想长寿，要多运动？运动的好处我们在此就不多说了，相信平时有运动习惯的人都深有感触。
此前一项研究发现，年轻时就健康生活的人，或能延寿8年，而其中运动就是健康的生活方式之一。由此可见，长期运动的确能带来寿命长度的变化。
但是，多长时间好呢？是越久越好吗？
并不是，研究发现了死亡率最低的时间，那就是每周-00分钟，这是世卫组织给出的建议，具有非常高的参考价值。
需要注意的是，这么长的时间内要保持中等强度才可以，比如说打45分钟网球，走步，跳舞90分钟等
一般一周有-4次运动频率就可以达到健身效果，60岁以后每天万步走就是上限，走多了反而是消耗关节和肌肉，消耗生命，不能天天这么走，其他运动也是如此。
老年人可以选择两三种运动，锻炼不同的部位，转换心情，加入不同的社交圈子，不仅身体变好了，自尊心、幸福感也得到提升，对长寿很有利。
因此人老了，若想养生保持身体健康，一定要注重方法！
10岁国医陈彤云聊到养生：无“湿”神气轻陈彤云认为养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。
现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。
同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。从本质上说，保持身体健康是五脏器官的维持，是长寿的意义。
保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康。
除此之外，陈彤云还常说，无湿神气轻。那么，什么是湿气呢？,又是从何而来呢？
当我们湿气很重的时候，会出现以下4点：症状一：观察大便
大便不成形，像塘泥一样，颜色发青，则体内必然有湿气；若还伴有便秘的话，湿气就已经很重了。
大便成形但总是黏在马桶上冲不掉，臭味也很重，体内也极可能有湿气滞留。注意：并不是所有大便黏稠都和湿气重有关，也可能是燥邪引起，一定要结合自身情况综合判断。
症状二：看舌苔
一般健康的人，舌头呈淡红色，润泽但不滑不燥，舌面有一层舌苔，薄白清净。
如果舌苔很白很厚，滑而湿润，说明体内有湿寒。如果舌苔很厚很粗糙，发黄发腻，说明体内有比较严重的湿热。
症状三：起床时的状态
早晨起床时身体困重，感觉头部像被“湿毛巾”或“湿帽子”裹着一样，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。症状四：食欲差
体内湿气过重会导致脾胃功能减弱，到饭点了不觉得饿，稍微吃点就很胀，有时还会犯恶心。食欲不振的同时，咽部总感觉卡着痰，清不干净。
那么对于湿气到底要如何调理呢虽然已经是百岁高龄，但是陈彤云看起来面部却非常饱满，精神抖擞，眼睛炯炯有神，一点看不出老态龙钟的样子。并且仔细看老人的面部皮肤，竟然非常细腻，有光泽，没有老年人的皱纹横生，这都和她“生活中的5件小事”有很大关系。
当别人和她交流保养身体的方法时，她提到了5个建议，更强调了坚持的重要性，值得借鉴。
10岁国医陈彤云谈养生：55-65岁“核心十年”！6大习惯贵在坚持1、陈彤云：三餐饮食，每道菜都有它的道理！①早晨起来一杯水：西洋参枸杞水毫升
每天早晨先喝一杯西洋参枸杞水毫升，同时把枸杞子和西洋参吃掉。能补益精气，保证一天精神饱满。
注意：西洋参枸杞水适合肾亏气虚的体质，表现为爱出汗、没劲儿、乏力、工作劳累、口干口渴、健忘、腰酸的人。容易上火的人、外感的人不适合喝。具体建议咨询医师服用。
②早餐
牛奶加麦片，点心、水果、一星期吃两个鸡蛋。
特点：水果不能少。比如，早餐半个苹果，为了预防便秘。
③午餐
菜肴讲究“五颜六色”，绿色一般是以油菜、盖菜、空心菜等，红色为西红柿、水萝卜等，而白色则是豆腐、鱼等。每顿饭吃七八分饱，吃够40分钟，细嚼慢咽。
④晚餐
内容以菜为主，再喝一碗粥，粥的选材是用各种各样的杂粮，如小米、绿豆、黄豆、红豆、黑米、大麦米、芸豆等，一块来熬粥吃，有时还可以放点葡萄干、莲子、小枣在里边。
此外，每天晚上吃一个大枣和一个核桃，为了补脑、健脾、通大便；还有每天吃六七粒花生米，在看电视的时候吃点。
⑤水果餐
晚上9点半，吃半个橙子加一个猕猴桃。因为白天没时间，所以晚上吃水果。
2、陈彤云坚持运动陈彤云教授认为，运动是健康的良师益友。关于运动，最好的打开方式是“坚持”。三天打鱼两天晒网，没有任何意义。持之以恒，才能见到效果。众所周知，运动可以激发人的年轻态，内啡肽的分泌让人快乐如影随形。
伏尔泰说，生命在于运动。吕不韦说，流水不腐，户枢不蠹，动也。达?芬奇说，运动，是一切生命的源泉
陈彤云教授指出，保持稳定的体重，有利于健康。一直能保持好身材的人，自律意识一定很强。运动燃烧脂肪，让人身轻如燕。
不仅如此，运动还能够提高肌体免疫力、延缓衰老，大小毛病都不敢近身。六十多岁，陈彤云教授还踊跃参加运动会，名列前茅。岁，她还坚持每天走路步。
事实上，我们白天工作劳动，是在“放电”，晚上睡觉休息，就是在“充电”。白天累了，晚上睡觉就回非常顺利。况且，她还有睡前泡脚的习惯，多年以来，保持恒常不变。
、注意劳逸结合，起居有常，无湿一身轻生活作息规律也是陈彤云养生的关键，多年来陈彤云的生活作息很有规律。一般早上6点起床，晚上11点入睡。无论春夏秋冬，还是节假日，常年都是坚持一致的。
陈彤云说：我的年纪已高，睡眠时间比青年人减少了，夜间7个小时的睡眠对我来说已经足够了，每天中午还要休息半小时到1小时，充足的睡眠对健康和皮肤保养很重要。通过睡眠使体力和精神得到很好的恢复，充足的睡眠对于身体的健康有着很大的作用。
凡是夜睡不足的人，都会使皮肤失去弹性，面色晦暗，皮肤的皱纹就来得早、来得快。睡眠少了还会影响消化功能，造成饮食无味，长期下去势必影响到人体气血，出现面色萎黄而无光泽，精神疲惫，未老先衰。
所以陈彤云认为睡眠对健康长寿非常重要。中医也特别强调：起居有常，不妄作劳，方能形与神俱，度百岁乃去。
4、陈彤云：饮食清淡、均衡陈彤云老人的饮食习惯一直备受