在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。
到年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。
年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。
如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。
很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。
你可能有所不知，在上海有这样一位老人，百岁高龄仍坚持每周出诊，行医八十载，接诊患者逾百万人次，她就是国医大师、中国中医科学院首批学部委员、上海中医药大学终身教授——朱南孙。
现如今，朱南孙已经10岁了，然而她的头发依旧茂盛、思维依旧灵敏，完全不像一个风烛残年的老人。
她的身体到如今还如此之好，可不是因为吃了什么大补的汤药，关于养生保健，她有自己的一套独特秘诀。
研究发现:60岁后是人生的"黄金十年"美国疾控中心曾发表过一项研究，数据显示老龄化与幸福感之间呈U型关系。简单来说，人在40~50岁时，会有很明显的年龄焦虑，但过了60岁之后，快乐感、幸福感会显著提升。
在60~70岁这个阶段，人们已经跨过了年龄焦虑的“坎”，此时是幸福快乐的十年，要注意珍惜这段时间。这个阶段的幸福感主要来源于三个方面：
1.普遍没有心理压力
这个阶段的老年人，工作压力基本没有了，子女多数也安定下来了，工作和生活的重担都卸下了，处于一身轻的状态下。
2.闲暇时间丰富
60岁之后，已经退休的老年人们有更多的闲暇时间丰富自己的业余生活，做自己喜欢的事情。
.大多看透了人世间的道理
老年人经历过更多的事情，对各种事物和人的理解也更加透彻，可以用更豁达的心态去面对生活中所发生的事情。
因此，60岁后，只要我们想，照样可以活得精彩，“黄金十年”值得所有人珍惜。不过，同时我们也要意识到，60岁后，人体会开始“断崖式”衰老。想要过好这“黄金十年”，其实而并非易事。
人活到多少岁，才算是长寿？其实能够活到人均预期寿命，已经算是比较幸福的了，也就是80岁，也算是长寿老人，如果你能够超过这个年纪么，真的是值得恭喜，也算是非常的幸福。
现在的医疗水平和生活水平相对而言都比较的高，能够活到80岁通常也比较的幸福。
这个时候的人生几乎是儿孙满堂，而且可以自理，不会招子女的嫌弃，身体还算是比较硬朗的。
如果你能过超过90岁，生活已经没有办法自理，甚至拖累自己的子女，给整个家庭增加负担的话，生活也并不是多么的顺心。
三大你以为的养生方式误区1、日行万步，有益身心
“日行万步”这个说法其实来自于年东京奥运会期间，在此期间这个理念深深根植于咱们的心中，可是这个说法其实是存在必定的片面性的，关于不同年岁阶段的人群来说，日行万步的强度并不科学。
咱们都知道平常要适度地训练身体，过度训练反而会伤害到身体的健康，从科学的视点看，每周完结分钟的运动量就已经足够了，换算下来也就是每天走路半个小时，大概在步左右即可。
误区2、只吃素不吃肉
日子中许多人都在宣扬清淡饮食，其实这儿说的清淡饮食指的是削减油、盐和糖的摄入，而不是彻底的素食主义，由于人体正常的生理活动是需求脂肪来参加的，素食食物中脂肪含量较少，长时刻的素食主义，会影响到身体的健康，还会使皮肤失掉弹性。
食物的调配应该是合理多样化的，荤素调配，并且控制在健康规模之内，如果是怕一般肉类油腻的人群，能够多吃一些鱼肉、虾肉等肉类。
误区、中晚年人要多喝水
咱们都知道水是身体所需的养分素之一，身体的65%左右都是水分，可是大部分人都存在喝水缺乏的情况，所以经常会在网上看到一些言辞在呼吁我们要多喝水，喝水自身并没有错，可是喝水也并不是越多越好，饮水过多，关于身体而言也是一种担负。过度饮水或许导致水/中/毒，这种情况在中晚年人中更为严重，由于他们的肾脏调节能力较弱，不能有效排出过量水分。长时刻过量饮水还或许添加肾/脏/负/担，导致肾/功/能/受/损。
“10岁女国医”朱南孙谈养生：“无湿一身轻”朱南孙认为养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。
现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。
同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。从本质上说，保持身体健康是五脏器官的维持，是长寿的意义。
保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康。
除此之外，朱南孙还常说，无湿一身轻。那么，什么是湿气呢？,又是从何而来呢？
“因于湿，首如裹”、“湿胜则濡泻，甚则水闭跗肿”。通俗来说，湿气就是导致身体“困重、酸痛、水肿、泄泻”等表现的一类bing邪。
中医常说“千寒易除，一湿难去，湿气重则百病生！”
如何知道自己体内有没有湿气？可从以下4个方面辅助判断。
1.起床时的状态
早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。
小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。
2.大便什么样的大便是正常的？“黄褐色，圆柱体；香蕉形，很通畅”。大便正常，一两张手纸就可擦干净，但体内有湿的人，要4~5张才能擦净。
大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。
.舌苔健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。
如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热。
4、脚底出汗
脚底出汗很有可能是体内的湿气重，也有可能是脾胃虚弱导致的。脾胃虚弱的人容易出汗，而且出汗量比常人要多，手脚部位出汗明显。因为体内的湿气无法及时排出，就会通过手脚的汗液排泄排出体外。
在体内湿气过重的情况下，人的脾脏功能下降，运化水湿的能力降低，可能体内会有很多的水湿滞留，久而久之就会导致身体呈现亚健康的状态。
那么对于湿气到底要如何调理呢虽然已经是百岁高龄，但是朱南孙看起来面部却非常饱满，精神抖擞，眼睛炯炯有神，一点看不出老态龙钟的样子。并且仔细看老人的面部皮肤，竟然非常细腻，有光泽，没有老年人的皱纹横生，这都和她“生活中的8件小事”有很大关系。
朱南孙的养生经验告诉我们，调理体内湿气，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。
她提出了7个建议，更是强调了除湿气的重要性，值得借鉴。
让我们来一起看看吧。
10岁国医朱南孙论养生：“无湿一身轻”，7个建议，贵在坚持1、保证规律时间，保持良好的心态近50年来，由于科技的发达，人们晚上可以继续工作或者读书，也可以待在家中看电视或影片，互联网更是无限延伸，娱乐选项越来越多了。
可是夜晚时分，副交感神经处于优势，血流恢复的同时，体内老旧废物到处流窜，于是淋巴球异常增加，以清除自体细胞。对于消除一整天累积下来的疲劳而言，傍晚是十分重要的时间。
不规律且有违常理的生活，是造成疲劳的主要原因；而睡眠不好，就如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定会为身体健康带来各种潜在的伤害。
朱南孙认为上了年纪的人，更应该和年轻人多接触，了解年轻人的思想观念，使自己不至于和时代脱轨。
心情烦闷时，不妨出去旅旅游，见识一下祖国的大好河山，这样自然使身心放松，精神愉悦。
朱南孙老人着重强调了“养生”就是“养心”，她认为“过喜伤心，过怒伤肝，过忧伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾”是很有道理的。
因此在生活中要保持心境平和，什么烦心事都不要放在心上，一切都以平常心看待，自然就会远离疾病。
“总是多忧多虑，疾病自然跟着来”，影响健康的罪魁祸首其实是来源于自身的情绪。
2、朱南孙聊养生：合理膳食朱南孙的日常生活中不难发现她的合理饮食结构
俗话说得好，病从口入，祸从口出，人体大多数疾病都是饮食不注意所导致的。想要延缓衰老，在平时一定要合理膳食，养成科学合理的饮食习惯。
饮食是人类活动的能量来源，只有保证碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，纤维质和水的合理摄入，才能够使身体更加健康，满足长寿的要求。
我国科学家经过研究后得出结论，营养不良和营养过剩都会缩短人的生命，只有均衡的饮食营养才是延年益寿的法宝。长寿的食品并不是山珍海味美酒佳肴，而是多样化食物合理搭配。
要想健康又长寿，还得看饮食搭配这方面！
吃是每个人每天都必须要做的事情，人活着也就是为了这一口吃，但是吃，怎么吃才是重要的。
人在一辈子能吃下很多很多的粮食、蔬菜、水果、坚果等等，包括我们每天也会摄入非常多的调味品，统统的都塞进了我们肚子里面。
早在古代中国，圣贤们就总结出了用食物养人的理论，即通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
、排便顺畅，无湿一身轻人的一生都离不开吃喝拉撒，排便顺畅是身体健康的表现之一，说明你体内的消化系统、排泄器官都是正常良好运作的。有不少人身体衰老之后，排便就变得困难起来，说明身体有点不健康了。如果排便不正常，排便不顺畅，说明身体不能有效将毒素和废物排出体外，久而久之容易导致肠胃功能紊乱，身体变差，健康长寿也就难了，而排便顺畅，至少身体能有效排除毒素和废物，体内保持干干净净，就有健康长寿的潜质了。
4、注重保暖，无湿一身轻有句话说得好：“就寒莫如重裘。”
人之所以感到寒冷，是因为身上的阳气外泄，寒气逼近所致。
朱老认为，注重保暖适当地添加衣物，就是冬季养生最好的方式。
中医养生中提倡“冬保三暖”的养生习惯，以此来预防寒气入侵，保护身体健康。
第一暖是指头颈保暖，中医认为头部是人体诸阳之会，是全身阳气最为集中的地方。
若头部受寒则会出现感冒、咳嗽、肠胃不适等症状。
其次是背部保暖，背部不仅聚集了多个关键穴位，更是被认为总督一身的阳气。
注重背部的保暖才能提高自身免疫力，更好抵御疾病风险。
最后是足部保暖，俗话说：“寒从脚底生。”
足部就好比是一个人的根基，从肥沃的土地上不断吸收着能量。
地冻三尺，若忽略了对脚部的保暖，则很容易使寒气和病毒入侵，引起身体的不适。
及时添加衣服，照顾好自己才是养生的第一步。
5、注重对肺\活量的锻炼朱南孙日常还会对肺活量进行锻炼。
人体从中年时起，肺\活\量每10年将以10%-27%的速度下降，氧气摄入不足将加速身体的衰老。
所以，朱南孙都建议年过60岁的人要尽可能减慢肺活量下降的速度，平时可通过锻炼呼吸法来增强fei部弹性和换气功能，这个方法就是均匀呼吸锻炼法，做法是：
取站立位或坐位挺直腰板，吸足一口气，屏住气10-20秒后呼气，每次进行-5分钟，每天做组；此外，平时注意多用鼻子呼吸，因为用嘴呼吸会加重肺的负担，降低肺\活量的利用率。6、不盲目吃保健品朱南孙不提倡盲目跟风吃保健品，她以为坚持每日食补其实就能够满意身体状况。
人到了一定的年岁就很简单被人忽悠，特别是卖保健品的人。他们热情，有耐性令许多晚年人喜欢，而且他们也特别会捉住晚年人的心思需求，对他们张狂销售保健品.
适量的保健品有些确实有优点，可是过多的保健品则十分不利于身体健康，换句话说便是吃太多保健品反而不利于身体健康。7、朱南孙建议：定期使用足贴为身体除湿第7个建议就是定期给身体除湿，朱南孙认为湿气不利身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情。朱南孙会定期给身体除湿，这也是她最重视的一点。
什么是湿气呢？,又是从何而来呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
怎样判断自己湿气重不重？三个小方法自我诊断！
01头身沉重
当湿邪最初侵袭身体时，可导致身体沉重，四肢乏力，头重如裹（头好像被湿毛巾包住一样），容易困倦。
02舌苔厚腻
中医认为，正常人的舌象为“淡红舌，薄白苔”，即舌体灵活柔软，颜色淡红，大小适中；舌苔色白，薄薄一层，干湿适中。湿气重的人舌体胖大，两侧边缘可见齿痕，舌苔表面有一层油腻状的黏液，或感觉舌面湿漉漉、滑溜溜。
0食欲欠佳
湿邪困扰脾脏，影响其正常运化功能，会使人表现出腹胀、食欲欠佳等。因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。
04长期便溏
湿气重的人往往会出现小便混浊、大便稀薄、黏腻、不成形、粘在马桶上不易被冲走等症状。
05皮肤油腻
感觉皮肤、头发易出油，易爆痘，易长皮疹、湿疹。
那么对于湿气到底要如何调理呢
朱南孙会定期用足贴给身体除湿，这也是她最重视的一点。
坚持使用足贴给身体除湿确实是一种有效的养生方式。
足贴，通常含有一些具有除湿、排du、活xue等功效的中草药成分，通过贴在足底的特定穴位上，能够发挥药物的作用，帮助身体排除湿气，改善体内环境。同时，足贴中的药物成分还可以起到温阳散寒、活xue化瘀的作用，有助于改善身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力。
因此除湿是非常有必要的！所以，今日给大家推荐这款——北京同仁堂老北京足贴不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！
这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千年中医学配方，结合现代医学工艺研发。8小时健康足部养生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿过程，男女都可以用！使用也很简单：⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；
⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。
但现在市面上有太多“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!
但是这款完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！
这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻