今天早上你吃了什么？很多人可能陷入一个误区，觉得早餐随随便便吃点就可以了。
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐不要吃太饱”。早餐吃好了，上午做事才能精神百倍，能量充足应对工作和生活。那么，早餐怎么吃才叫吃好呢？一顿“好”的早餐，一定要记住下面这个准则：1、粗粮要多吃，营养价值高“粗粮”是相对于大米、白面等“细粮”而言的一种称呼，主要是指玉米、小米、红米、黑米、紫米、荞麦、燕麦、莜麦等谷物；还有绿豆、红小豆、蚕豆、豌豆、黑豆等杂豆以及红薯、山药、马铃薯等块茎类植物。日常饮食中建议以4分细粮、6分粗粮的比例来搭配。比如早餐就可以吃一些小米粥、燕麦片、红薯或者全麦面包。吃粗粮好处：（1）促进肠胃蠕动，改善肠道环境（）改善心脑血管功能（3）控制血糖饮食需注意：粗粮虽好，并不是所有人都合适吃，对于肠道功能不好的人来说，不要盲目的吃，可以根据自身情况调整粗粮的食用比列。、优质蛋白不能少，饱腹又营养蛋白质是生命的物质基础，是人体重要的组成部分。所有生命的表现形式，本质上都是蛋白质功能的体现，因此生命离不开蛋白质。00年全民营养周之际，专家工作组对我们日常生活中的常见食物进行了营养评价。主要考察了食物的两个指标，一个是“数量”指标，即“蛋白质含量”，是指的每一百克这种食物中蛋白质的数量；另一个是“质量”指标，即“蛋白质的氨基酸评分”。氨基酸评分是通过将食物蛋白质组成部分与参考蛋白比较，限制氨基酸的量，来评价蛋白质质量的高低，得分越高则说明蛋白质质量越好，机体越容易吸收和利用。综合蛋白质含量和氨基酸评分两方面的数据，专家组列出了排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”，希望对人们日常进行优质蛋白质的补充有帮助。小俏皮给大家推荐：俏皮羊有机全脂羊奶粉醇鲜有机营养天成，全链有机一次入料锁鲜，有机牧场采奶、低温运输h到厂一次成粉，千道严格检验，锁鲜入罐，给你营养满满。而且含有优质蛋白氨基酸模式更接近人体自身，更易被吸收。早上喝一杯羊奶，一天活力不减。3、新鲜果蔬不能少，味美维生素佳我们主张平衡膳食，也就是不挑食什么都吃，清淡饮食。主食是我们膳食金字塔的根基。主食占比营养价值的一半，所以一个高密度的主食（粗细结合）提供了优质碳水。蔬菜位于金字塔第二层，因为丰富的蔬菜可以提供充足的维生素矿物质和膳食纤维，是维持肠道健康的重要元素。蔬菜多样性让我们可以达到平衡膳食，营养均衡目的。蔬菜建议吃一些深颜色蔬菜，比如：西兰花、空心菜、西红柿。直接开水烫熟，稍微加一点料汁凉拌小菜就可以。水果切块或者直接吃就好，不建议将水果打成汁，因为鲜榨果汁中的糖，是从细胞分离出来，属于游离糖，非常容易被人体吸收，对控制血糖不利。小俏皮Tips：明天早晨该吃什么，你学会了吗？记得给小俏皮点赞，留言哟，我们一起喝好羊奶，健康生活，咩～▼点击看看，不能错过的好内容治愈性食谱，解救春天乏力、精神差天天吃的食材，吃错了容易长胖伤身春天喝羊奶，这些好处你不知道预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇