临床上我们遇到很多腰椎疾病的患者，比如说腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎小关节错位等，还有骨盆前倾、后倾，脊柱侧弯等等。这时候人们才会意识到要保持腰椎稳定是多么的重要。
我们从上面的骨骼-肌肉解剖图可以很清晰的知道腰椎的稳定必须要靠肌肉-韧带来维持，以及腹内压系统。详情可点击蓝字核心训练观念-腹内压系统。
但是如何练？最常见到的是对运动入门者来说，如果不曾刻意作核心肌群的训练，往往一开始最常见的结果是--叫不动肌肉。我们在浅谈核心训练的迷思—核心运动不是只有练腹肌与背肌，这篇文章里有详细的讲解过。
核心稳定的关键在于控制，其基础始于正确的启动横膈膜及腹横肌，同时执行呼吸与体态的维持，藉由所有的腹壁肌肉协同作用，来增加腹内压，如此才能提供腰椎稳定的支撑。核心训练也不仅止于肌力与肌耐力的增加。在锻炼肌肉力量前，更重要的是要建立完善的动作控制及稳定机能。先学会正确使力的方法，再针对力量作增强，循序渐进，这样才能有良好的动作表现，并减少代偿动作、避免组织伤害疼痛的产生！
核心与呼吸
核心肌群的使用，和呼吸法有很大的关系。而关于呼吸训练的方法也是各门各派，小编没有一一去学习体验，所以不便进行讨论。这次，小编带给大家的是PRI呼吸法。
这是由PosturalRestorationInstitute这个协会推广的方式，在相关的文献也称这个方法是90/90BridgewithBallandBalloontechnique。PRI协会着重在呼吸模式及横隔膜的功能，并以此治疗许多的问题（过度使用的受伤、下背疼痛、肩膀疼痛、足底扁平等）
90/90BridgewithBallandBalloontechnique
这个训练的重点在于
在运动的动作里面需要使用核心肌，呼吸的时候也一样需要使用核心肌群，所以要同时使用时，控制起来会更难。
呼吸的时候横膈膜和腹横肌都要使用，如何促进两者的协调，可以加以训练。
具体步骤：
躺下，让髋及膝都呈90度，脚平贴在墙上。
膝盖中间夹着10-15公分的球。
右手伸直放右耳旁，左手拿气球。
用鼻子吸气，嘴巴吐气，作骨盆后倾让尾骨离开垫子。下背平贴在垫子上。脚不是压进墙壁的感觉，而是让脚跟往下拉，造成腿后肌的出力。
腿后肌和大腿内侧肌群有出力的感觉，在整个过程维持目前的姿势。
接着用鼻子吸气，嘴巴吐气。
然后把舌头放在口腔的上壁，暂停3秒，并且不要让空气从气球漏出去。
不要用手捏气球，维持舌头放在口腔上壁，再次从鼻子吸气。
慢慢把气球吹大，左手帮忙扶着就好。
不要让脖子或脸颊来过度出力(这是腹横肌和横膈肌的训练)
4次呼吸后，捏住气球，拿离开嘴巴，把气放掉。
休息一下，然后重覆4次。
我自己使用的感觉是，对于感受横膈膜和腹横肌的使用，非常有感觉，而且练习之后，对于紧绷的下背有放松的感觉，算是核心和呼吸结合的一种练习方式，要使用的工具和场地较容易。大家不妨试试。已经有很多临床研究证明该方法对于下背痛和骶髂关节痛的改善。近年来美国的体能教练开始将PRI呼吸置于动态热身前，有助于短暂的让身体恢复的中立的排列结构。
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