现如今，科技发达物产丰富，表面上人们的生活质量有了很大的提升，但身体健康却成了要解决的难题。特别是每天要占全天1/3时间的睡觉，引发了很多人的不愉快，想要有一个优质的睡眠越来越难。有数据显示，在全世界当中就有将近一半的人，都面临着失眠的问题。
即便是现在还刚刚入社会没有多久的零零后，以及有一段工作经验的九零后，也成了失眠的群体，这种现象不得不让人们警惕这个问题。今天就来跟大家说说，经常失眠的人，这几种食物都要少吃点了，都能做到对睡眠会有益。
01经常失眠的人，建议这3种蔬菜尽量少吃，早知道或能早受益
1、芹菜
很多人都说：芹菜是粗纤维的食物，经常食用，不仅能改善便秘，同时对降高血压，也有着非常重要的疗效和作用。
但是，对中老年人来说，晚饭的餐桌上尽量要避免吃芹菜，因为芹菜有利尿的功能，如果中老年吃完晚饭后，习惯性地进入到睡眠的环境中，一旦频繁地出现小便的欲望和可能，势必会影响他们夜晚的睡眠质量。
2、花菜
花菜是生活中常见的一种蔬菜，很多人喜欢吃，但是花菜当中还有大量的花菜素，对于经常失眠的人来说非常不利，经常吃容易导致睡眠质量下降，导致失眠的情况加重，所以生活中要少吃花菜。
3、菠菜
菠菜中含有较多草酸，对睡眠来说非常不利，草酸在人体当中呈现的是一种酸性的状态，容易造成脑部神经系统紊乱。
长期失眠的人吃菠菜会扰乱脑部中枢神经系统，还会跟体内的钙相结合造成尿道结石，肾功能疾病。
02多吃以下几种食物，有助于睡眠
桂圆肉
桂圆也常用于益血补脑，对神经衰弱、虚软无力、失眠多梦等都有很好缓和作用。这是由于，桂圆中含葡萄糖、维生素等营养物质成分，是大脑组织所需的营养成分，所以可以起到改善失眠的效果。
蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，除了糖尿病患者外，其他人群都可以食用。并且，蜂蜜也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。
燕麦片
燕麦片含有丰富的钙，铁，磷等矿物质，同时燕麦片能够诱使产生褪黑素，这种褪黑素能够让肌肉松弛的效果，可以在晚饭时，用麦片煮一小碗谷类，很快就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好，同时还具有减肥的作用。
这些食物如果在日常生活中能少吃或者不吃，多吃一些助睡眠的食物，那么会对夜晚入睡产生帮助，缓解失眠的现象，提高睡眠质量。
当然，如果在睡前能够泡个脚、放松身心、深呼吸、保持舒适的睡眠姿势和环境，那么能够更好的提高睡眠质量，帮助快速入睡。
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